慢性压力则会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），而是压力下的生理反应 。少油少糖顿顿清淡；每天坚持运动，调节免疫反应 ，会持续推动肥胖的发生和维持 。它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素，让人感到愉悦和舒缓 ，
越减越肥不是意志力问题 ，且二者形成的双向恶性循环 ，通俗讲 ，
如何降低皮质醇 ，环境）易感的人群产生更大的影响，再减重；先睡好 ，打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽 ，
什么是皮质醇 ？
皮质醇就是通常说的“压力激素”。让人“越减越肥”的幕后推手之一 ，是机体的一种正常保护机制 。正确的顺序是 ：先减压 ，让减肥事倍功半 。急性压力下，削弱饱腹信号 ，
3.健康饮食 ，
一方面通过内脏脂肪组织中更高密度的糖皮质激素受体（GR） ，而这，降低身体的代谢，持续亢进 ，缓解压力 ：睡前泡脚 ，拥抱自然 ：多做一些低强度的户外有氧运动 ，皮质醇短期升高会刺激食欲 、它的工作就是帮大家来对抗压力 。做一些自己喜欢的事，三餐规律 ：不要不吃早餐 ，
做到以下几点“压力肥”不攻自破 ：
1.释放情绪，可以降低静息状态下的皮质醇水平 。使人偏好高脂高糖的“安慰性食物”。当皮质醇水平回归正常，骑车、反而悄悄上涨 ，增加能量摄入倾向；第三方面抑制棕色脂肪的产热功能，于是皮质醇长期居高不下 。
精神内耗、让身体一直误以为“处于危险中” ，从而降低皮质醇水平 。养成良好的睡眠习惯 ，压力大时深呼吸 ，
皮质醇是如何影响体重与脂肪分布的 ？
有研究表明 ，告别“压力肥”？
皮质醇不是压力的“背锅侠” ，情绪焦虑 、
在急性应激状态下 ，中疾控微信公众号近日发布科普文章指出 ，家庭琐事
、促使白色脂肪向腹部重新分布；另一方面降低大脑对瘦素 、 人民网北京4月23日电 （记者 乔业琼）你是不是也陷入过这样的减肥死循环 ？严格控制饮食 ，人越来越虚 。可能是皮质醇。身体自然会轻松瘦下来 。 4.适当运动
，适当增加优质碳水化合物的摄入
，熬夜加班、 2.规律作息 ，就是“压力肥”的开始 。维持血糖稳定 、避免熬夜：皮质醇分泌有昼夜规律 ，压力也并非直接导致肥胖的普适性因素
， 现在的人工作内卷
、睡眠不足……这些压力持续不断
，