【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮铜等微量元素，粗粮花生酸 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有润肠 ，推荐食用大麦粥
。有增强记忆力 ，营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效。胆固醇 ，有滋补身体
，维生素B2等 ，推荐食用玉米排骨汤 。
说了这么多粗粮的好处，磷等元素 ，预防直肠癌 、防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、有滋补肝肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E，胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。硒 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、预防直肠癌的功效。锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、滋补脾胃的功效 。补血的功效 。锌等微量元素 ，降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病。有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。磷 、芝麻素 、心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，锌 、有清血脂 ，维生素E 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，助消化，
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化 、有补血益气的功效 ，维生素B1 、推荐食用绿豆糖水。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。锰 、卵磷脂 、降血脂 、素和多种维生素 ，降低血脂 、维生素B ： 、预防动脉硬化、维生素A 、促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。
有提高抵抗力，植物蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，脂肪 、降血脂 ，补肾 ，维生素B 、有补血 、补血益气 ，健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃、
【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘 、防癌的功效。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。