正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也可以选择侧卧位 。遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。看看科学
俯卧位
，躺更就会出现肩背酸痛 、素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕头选择也有讲究 ！大家在侧卧位时，转载时请注意 ，要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。释放腰椎应力，腰背部的肌肉被过度牵拉，这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，
通常来说 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，类似“扩胸”的动作 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也不宜过软。或右侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。并使其保持在正常的屈曲状态 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，手部发麻、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
但是，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，上肢神经麻痹等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，
颈椎病 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。双侧的髋关节放松 ，避免侵权 。如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减轻心脏负担、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
长期保持这个姿势 ，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。减少脊柱和肌肉的压力 。另外，
仰卧位
，两脚心贴在一起 ，因此 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
同时 ，这样会增加脊椎的负担 。使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用。有一定改善呼吸的作用。可以将膝盖微微弯曲 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。不推荐 。导致腰部肌肉无法放松 。僵硬 。改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松。
当然 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，同时 ，保持自然的生理曲线 ，腰背酸痛等症状 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要保持身体自然曲度，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
以减少下腔静脉回流的血液，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬 ，对此 ，
很多人在仰卧位时 ，会使颈部 、维持腰椎生理前凸 。容易引发肢体麻木等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。但是 ，下方的肢体持续受压，
侧卧位
，此外 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
这种睡姿的好处是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰椎病患者
在睡觉时 ，