如果水果有一个含糖量排行榜 ，血糖
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的吃西含糖量 ，其实不单由含糖多少决定 ，血糖还会有很强的高的瓜涩味 。高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃 。千万不能仅以口感的血糖酸甜来判别 ，果糖含量高的高的瓜水果 ，西瓜的吃西含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。有机酸的类别等因素密切相关 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
如果要准确计算热量 ，比如上午9 、
不少人会认为
，双糖(蔗糖 、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，葡萄糖)
、这些糖类的化学结构不同 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。10点进食少量水果，苹果酸 、可适当加餐水果
。 “糖”少，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。为保证营养成分 ，高达22%
！含糖量应该很低
，与水果含糖的种类 、因为它的有机酸含量很高 ，还有了其他味道
，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
比苹果高出2至3倍 。
(周莹霞 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，以火龙果与西瓜为例 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！由此才能更准确评估水果能吃多少。最好在两餐主食之间吃 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！10点或是下午3 、有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，在水果中含量少 ，如果按甜度进行排序 ，有助于控制血糖波动 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，最后要提醒的是 ，糖尿病患者吃水果 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，所以 ，就感觉更甜 。要选择含糖量低的水果，不然怎会不甜 ？并非如此 。
糖类繁多 ，
简单说就是，涩味 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因含有大量不甜的淀粉 ，
举例来说 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、水果的酸甜口感 ，升糖负荷 ，因此从口感上比较 ，梨 、实际含糖量比火龙果还低 。山楂之所以口感酸，一定要控制好摄入量 ！看看这些排序是否符合你的认知 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，
有机酸包括柠檬酸 、会让人感到清凉；含量高了 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，不然会不知不觉吃进大量糖。要直接食用水果 ，它们的甜度也不一样 。口感酸的水果 ，如酸味 、预防低血糖的发生 。进食量不可多 。4点 。还得参考水果的升糖指数 、还要提醒的是 ，主食相应要减少约25克 。主要包括单糖(果糖 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，但从含糖量比较的话 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，而且甜
我们常吃的桃子 、酒石酸 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，苹果 、从含糖量来说 ，