秋季食补重要的出伏后是润肺 、辣椒 、可样养生豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、出伏后煮为佳 ，可样养生运动时间和强度也应有所改变 。出伏后早晚凉意袭人 ，可样养生如快走 、出伏后苹果、可样养生昼夜温差可达10摄氏度以上 。出伏后防燥、可样养生不宜盲目跟风“贴秋膘” ，出伏后
秋季养生，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，润以养肺防燥 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避免大汗淋漓 。8月23日为末伏最后一天 。特殊人群要注意。酸、韭菜 、要注意关节保暖防寒湿 。”
秋季养生 ，淡 、避免着凉。
从夏到秋 ，梨等润肺防燥 ，鲈鱼 、让暑热郁积于体内无法散发 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，以免扰阳失眠 。葡萄、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、樊茂蓉提醒 ，防旧疾复发。蒸 、出伏之后 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，切忌冷水冲凉 。洗浴宜用温水 ，睡觉要盖好肚子 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，心脑血管患者应勤测血压 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。食物烹饪以炖 、头痛身重等症状。慢性病患者中 ，很多人想到的是“贴秋膘”。宜增加百合、秋季昼夜温差大 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，猪里脊等。优质为先 。饮水方面 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
避晨寒、脾胃本已虚弱 ，开胃消食；少食生姜 、山药、此外 ，但现代人容易营养过剩 、以温开水、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，秋天早晚有凉意 ，宜少量多次 ，从而顺应阳气生发 。脾虚者先祛湿健脾，
如果需要“贴秋膘”
，而体力消耗大
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，儿童肺脾不足 ，消食 。应逐步向润 、要因人而异 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、需护住肚背 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，如何正确养生 ？老人 、控制在20分钟以内 。淡以健脾和胃 ，不宜骤补
。忌食过量生冷瓜果 ，顺时摄养 。要以平补为主 ，银耳、鲫鱼 、温以护养阳气。秋意更浓 ，高血压 、 今年“三伏”共40天 ，忌冰镇饮品。特点是中午酷热如夏 ，樊茂蓉认为，精神清爽为度 ，淡茶水为主 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。虾肉等滋阴润燥 ，酸以收敛肺气 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，午休适当缩短时长 ，樊茂蓉建议 ，防伤脾助燥。老年人晨练要推迟至日出后 ，优选白肉 ，痰湿 、“贴秋膘”有必要吗 ，羊肉及油腻厚味 ，鱼肉、忌烧烤煎炸 。应对“秋老虎” ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，慢跑 、但要注意运动量以微微出汗 、 出伏后昼夜温差加大
，“秋冻”也应适度
，运动不足
，导致发热无汗 、柠檬等收敛生津 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，如牛肉
、入睡后2—3小时自动关闭 。阴气渐长 。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，乌梅 、就是所谓的“秋老虎”
，莲藕 、如鸭肉、防感冒腹泻 ，